夏休みは家族で高尾山に挑んで来ました！！
子供２人とトイプードルのナナも居たので不安でしたが無事登頂しました！！
夜は相模湖のキャンプ場でＢＢＱ☆
２日目はプレジャーフォレストと言うテーマパークで遊び、３日目は相模湖でボート遊び♪エンジン付だったので楽ちんでした。
つかの間の３日間でしたが仕事も忘れて家族と過ごせて満足できました！充電完了したので、また仕事に励みます☆

P.S　日中に、まっ白いアゲハ蝶を見ました。家族みんなで見たので間違い無いかと・・・

15日、16日と静岡県の宇佐美まで旅行に行って参りました！！

行きに横浜アンパンマンミュージアムに寄って夕方５時過ぎに宇佐美入り☆

２日目は屋外プールで遊んで、温泉に入ってきました♪

帰りは６時には宇佐美を出たのですが自宅に着いたのは夜中の２時…渋滞の中、ご飯を食べる為レストランに寄ったりｻｰﾋﾞｽｴﾘｱに寄ったりだったので。。。

まぁ子供達も満足してたし楽しい旅行でした！！

今週の担当は…｢松本｣です。

まだまだ熱帯夜が続いていますが、しっかり睡眠は取れていますか？
今日は、夏バテしない身体づくりのための快眠方法をいくつか紹介したいと思います!!

初めに…
私たちは１日のうちの３分の１〜４分の１睡眠をしている事になります。
１日の疲れを解消するには、活動時間の３分の１睡眠時間が必要だということです。
夏バテしない身体をつくるには、良質な睡眠と睡眠を得るための環境づくりが必要なのです!!

★眠る前にリラックスタイムを作る!!
　眠る１〜２時間前に眠る前にする事を習慣づけると、身体も脳も眠りの準備に入りやすくなります。

★ぬるめのお湯にゆっくりつかる
　37〜39℃!!自律神経の動きを整えてくれます。
　更に、リラックス効果のあるアロマオイルなどを使うと効果的!!

★眠りやすい照明
　明るすぎる照明や刺激的な色彩は、自然な眠気の妨げになります。

★眠る前の冷房と寝具
　気温25℃前後、湿度40〜60％が最適といわれています。出来るだけ冷房をつけっぱなしにしないで、
　除湿機能やタイマー、扇風機を上手に使いましょう!!
　また、吸湿性と放熱製の高い枕や寝具に変えるのも効果的です。


補足...

・人肌に温めたホットミルクを一杯飲むのも◎
　(ハーブティーでも良い)
・無理に眠ようとせず、一度布団から出て気分転換をはかり、リラックスするのも◎

参考までに♪´゜
まだまだ暑く寝苦しい日が続きますので、体調に気をつけて残り少ない夏をお過ごし下さい。

今週担当の松下です！！

毎日、暑くて日差しの強い日が続きますが、
皆さんは体調など崩されていないでしょうか！？


さて、今騒がれているうちの１つに『熱射病』がありますが、今回はそのことについて書きたいと思います！


★まず、熱射病にならない為には・・・。
?体調を整える！　(睡眠不足や風邪気味など、体調の悪い時は暑い日中の外出など避ける。)

?服装に注意！　(通気性の良い服を着て外出時には、帽子をかぶる。)

?こまめに水分補給！　(定期的に少しずつ補給する。特にｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸなどが良い。)

以上のことに気をつけるといいそうです！！



★もし熱中症になってしまったら・・・。
・涼しい日陰やｸｰﾗｰの効いた室内などに移動する。
・衣類をゆるめて休む。
・体を冷やす。
・水分を補給する。

軽度の場合の応急処置ですが、参考までに、、、。




この時期お休みに入る方が多いと思いますが、
お出かけの際は気をつけましょう(´∀｀)／