今週の担当は…｢松本｣です。

まだまだ熱帯夜が続いていますが、しっかり睡眠は取れていますか？
今日は、夏バテしない身体づくりのための快眠方法をいくつか紹介したいと思います!!

初めに…
私たちは１日のうちの３分の１〜４分の１睡眠をしている事になります。
１日の疲れを解消するには、活動時間の３分の１睡眠時間が必要だということです。
夏バテしない身体をつくるには、良質な睡眠と睡眠を得るための環境づくりが必要なのです!!

★眠る前にリラックスタイムを作る!!
　眠る１〜２時間前に眠る前にする事を習慣づけると、身体も脳も眠りの準備に入りやすくなります。

★ぬるめのお湯にゆっくりつかる
　37〜39℃!!自律神経の動きを整えてくれます。
　更に、リラックス効果のあるアロマオイルなどを使うと効果的!!

★眠りやすい照明
　明るすぎる照明や刺激的な色彩は、自然な眠気の妨げになります。

★眠る前の冷房と寝具
　気温25℃前後、湿度40〜60％が最適といわれています。出来るだけ冷房をつけっぱなしにしないで、
　除湿機能やタイマー、扇風機を上手に使いましょう!!
　また、吸湿性と放熱製の高い枕や寝具に変えるのも効果的です。


補足...

・人肌に温めたホットミルクを一杯飲むのも◎
　(ハーブティーでも良い)
・無理に眠ようとせず、一度布団から出て気分転換をはかり、リラックスするのも◎

参考までに♪´゜
まだまだ暑く寝苦しい日が続きますので、体調に気をつけて残り少ない夏をお過ごし下さい。